[...] szczegolnie jesli czujesz wiecej tricepsa niz barki(moze byc szt lamana lub neutralny na atlasie) -nachwyt czy podchwyt, sproboj wiekszej ilosci powtorzen(12-15) lub serii(6-8) bez upadku miesniowego. -sprobuj wykonywac je w srodkowych 2/3 zakresu ruchu. -mysl co chcesz ale dla mnie skrocone zza karku wymiata - wrzuc na poczatek jako [...]
[...] na nogi jest to ćwiczenie, ale je także angażuje, dlatego je robiłem, starałem się także robić identycznie jak mężczyzna na filmiku, ale widocznie robię coś źle skoro po serii mc strasznie mnie napierdziela dół pleców. Ćwiczę tym treningiem miesiąc i na początku było ok, dopiero jakieś 2tyg. temu zaczęło mnie napierdzielać, a nie zwiększałem [...]
ie ma napisane ile powtrzen i serii ?? i nam sie nie chce? oto chodzi ze trenig z "akcji cykl." jest wolny od błedów ulozony pod katem kazdego, a zwlaaszcza poczatkujacego , gdzie nie mysli sie o priorytetach itp. a to ze ktos nie rozumie nie znaczy ze nieprejzyscie napisane ale poprstu nawet zapewne nie przczytales calej wypowedzi [...]
Dlaczego mam sobie darować abs? robie pompki z 6-8 serii po 40-50 powtórzeń i trenuje biceps,plecy czy po roku ćwiczeń jeśli bym sie porządnie przyłożył wygladałbym jak gość z http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s62.html Zmieniony przez - wolakseak15 w dniu 2014-04-26 20:18:23
zmniejsz ilosc powtorzen do 6-8 i daj jak najwiekszy ciezar tak by to 7-8 robić juz ledwo lub z pomocą. bodziec w postaci jak najwiekszego ciezaru jest wazniejszy niz bezsensowne machanie po 15 powtorzen zwyklym ciezarem. serii 3-4 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-11 21:11:15
[...] ścięgien. DuŜa liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie słuŜy w tym wypadku rzeźbieniu mięśni (jak niegdyś mylnie sądzono). Warunkiem skuteczności takich serii jest to, Ŝe nie moŜe być ich zbyt duŜo, muszą być wykonywane z duŜą intensywnością, z niezbyt długimi przerwami odpoczynkowymi, a [...]
w tej chwili wlaśnie- podczas powrotu- możesz, a nawet powinieneś wykonyac ćw. na każdą z grup 2 razy w tyg.- jednak max. 5-7 serii na grupe na treningu. rozklad móglby wyglądac tak; pon. i czw. klatka, barki, triceps, łydki, brzuch. wtor. i czw. plecy, nogi, biceps, przedramię, ew. jeszcze brzuch.
[...] 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( nogi cwicze od [...]
Oczywiście przedstawiony plan nie ma większego sensu, jednak z tego co zrozumiałem kolega od pótora roku robi serie na płaskiej ławie sztangą 45kg, więc nie spodziewałbym się znacznych efektów zwiększenia siły (hehe przypomniało mi się jak ja byłe w jego wieku i ćwiczyło się po piwnicach 10 serii po 10 ruchów w jednym ćwiczeniu)
[...] bo to w tej chwili strata czasu. Rób wszystko stałym ciężarem w trzech seriach po 10-12 ruchów. W MC możesz zastosować RAMPĘ 50% / 75% / 100% - ciężaru docelowego. Z treningu na trening staraj się dokładać obciążenia. lecz nie kosztem techniki. Przerwy rób takie, żeby być gotowym do następnej serii. Pamiętaj: Bez diety nie będzie masy mięśniowej.
Moze nie dokonca na mase bo moj trening to zwykle po 5 serii po 8-10 powtorzen na kazda partie miesni no i systematycznie zwikeszma ciezarki, adieta to sporo bialka i troche weglowodanow...ale chy cos z weglowodanami mieszam bo nie bardzo czaje ktore to zlozone ktore proste i ktorych moge duzo a ktorych malo jesc :( takze nie pije zadnych top [...]
to zależy tylko od Ciebie - Twoich możliwości. Musisz dobrać taki ciężar żeby zrobić nie mniej jak te zakładane 8 powtórzeń w 3 seriach. Jeśli w każdej z 3 serii dasz radę podnieść ciężar 10 razy możesz go zwiększyć (o ile również zależy tylko od Ciebie).
[...] byl pod inym tytulem - "forma " - a zeby nie bylo neidomoowien trzepisze pewien treing na barki "dla kazdego" otooz to byly 4 cwiczenia kazde po 4-6 serii - a wiec ktos napewno robil 24 serie na bary , no jak dl mnie to o wiele za duzo a wg ich rozplanowania jest juz dawno zaawansowanym poza tym tez napisali aby cwiczyc w [...]
Podczas treningu klatki piersiowej bardzo mocno angażujesz tricepsy, po co je dodatkowo katować? To samo z resztą Twojego planu, słaby podział, duża objętność.. Zmniejsz ilość serii lub powtórzeń
ja robię progresje w kolejnych tygodniach( każdy kolejny tydzień ćwiczeń to np. +2kg do serii), a jak nie daje rady z nowym ciężarem to ćwiczę tydzień starym i siła idzie.
[...] * B SR 10 * A PT 5 * B jesli dobrze przeczytałem tak ma wyglądać FBW co sądzisz ?? Ps. robie w pon 15 powtórzeń 50kg, to w srode 10 powt 60 kg i w piątek 5 powtrzen 70 kg w serii jednego dnia ciężaru nie zmieniamy tak?? w pon np. przysiady 3 s po 15p stałym ciężarem 50kg ? czy nie tak ? (sorki ze daje tu plan ale nie ma sensu zakładac nowego [...]
[...] i posiada refleks żółwia. Słyszałeś o treningu obwodowym? Powinieneś jest to bardzo dobry sposób na trening wytrzymałości Polega on na wykonywaniu po sobie bez odpoczynku serii kilku ćwiczeń co stanowi jedne obwód. Ryzyko przetrenowania mięśni jest niewielkie prędzej dostaniesz zawału lub zabraknie ci tchu niż spalisz mięśnie. Poniżej masz [...]
[...] Indianie nie gra O'Neal i Tinsley obecnie co powoduje, ze juz ktorys mecz z rzedu umoczyli), ilosci i czestotliwosci meczow u siebie/na wyjezdzie (np. Clippersi w grudniowej serii wyjazdowej przegrywali strasznie + nie ma Maggette, w sumie bym nie stawial), mecz Toronto Atlanta nie do przewidzienia biorac pod uwage dobra dyspozycje Hawkow i [...]
-nie przekraczaj 15powt -rob za to duza ilosc serii -cwiczenia maja byc dynamiczne: pompki z klasnieciem, podciaganie na drazku z klasnieciem, zamiast przysiadw wykroki...z l;asnieiem .. nogami jesli to mozliwe (w ten sposob brak ciezaru kompensujesz lepsza koordynacja, i spora sila bezwladnosci .. kkordynacje poprzwisz tez cwiczas po jakies 5 [...]
Zapomniałem dodać, że przed treningiem zrobiłem back levera. Utrzymałem się 10 sekund. Pewnie zrobię 12 serii po 5 sekund z 1,30min przerwy. i tak pociągnę do końca tego cyklu, a od następnego zmierzę maks ponownie.
REDUKCJA
